Кто
Лене 49 лет. Она живет в Израиле и работает программистом в крупном банке. Ее работа подразумевает гибридный график, частые поездки в офис в другой город и высокий уровень умственного напряжения.
Она давно пыталась заниматься бегом, но тренировки проходили преимущественно в тренажерном зале на беговой дорожке. Максимальная дистанция, которую ей удавалось преодолеть, составляла 7-8 километров. У нее был опыт занятий в беговой секции, но из-за слишком резких нагрузок тогда начались проблемы с самочувствием, и произошел длительный откат.
Кроме того, Лена много лет страдала от тяжелой бессонницы. Сон поддерживался сильными препаратами, от которых было сложно отказаться, а вечером в качестве способа расслабления часто использовалось пиво.
Когда все началось
Лена написала в октябре. У нее была старая цель, которая казалась недостижимой.
«Давно бегаю, преимущественно на дорожке. Максимум пробегала 7-8 км. Несколько лет назад появилась мечта пробежать полумарафон, но выбежать из 8 км не могла.»
В начале работы она честно признавалась, что боится строить планы и визуализировать результат. Прошлые попытки увеличивать объемы заканчивались сбоями в организме, а перенесенный вирус оставил после себя неприятные остаточные симптомы.
«Я честно уже боюсь представлять(((»
Что мешало
Давлению подвергалась не только физиология, но и психология. Со стороны родственников и знакомых постоянно звучали комментарии о возрасте.
«Мне все знакомые включая мать говорят ты старая для бега, и это только тебя убьет(( может это тоже действует на ожидание проблем((( а я не хочу эту старость принимать…»
Второй, более серьезной преградой, было физическое истощение из-за проблем со сном. Организм не успевал восстанавливаться. Попытки изменить режим давались тяжело.
«2 дня почти не сплю. Раньше на ночь вырубала бутылка пива, сейчас только на 2 часа, а потом не сплю((. Сегодня с трудом выкинула себя в 6 с кровати, завтрашней тренировки просто боюсь если не буду спать.. что делать? Как себя настроить? Я тупо иду спать с ужасом - не засну , а завтра целый день впереди..»
Что начали делать
Беговые объемы стали выстраиваться вокруг низкого пульса. Длинные тренировки были перенесены с беговой дорожки на улицу. Для контроля состояния добавились регулярные сессии ОФП (общей физической подготовки) и занятия йогой.
Вместе с физической нагрузкой началась работа над режимом. Нужно было радикально поменять привычки: убрать алкоголь перед сном, исключить снотворные, ложиться до 22:00 и внедрить дыхательные практики для снижения фоновой тревожности.
Изменилось и питание. Сладкие протеиновые батончики, которые использовались в качестве перекусов и вызывали боли в желудке, постепенно ушли из рациона.
Переломный момент
Первый серьезный сдвиг произошел через месяц после начала системных тренировок. Лена решилась на то, чего избегала много лет.
«Это жесть😂😂😂. Пошла спать БЕЗ снотворного. 100 раз просыпалась, засыпала, проснулась к 6 ти, естессно не выспалась) но была уже настроена- как бы ни было надо идти) через 15 мин бега забыла про недосып)) мой ремешок пульсовой естессно сел - в самый нужный момент) бегала по часам. Не скакал так пульс как я боялась))»
Второй перелом касался спортивных амбиций. Появилась идея зарегистрироваться на официальный забег на 10 километров. Лена долго сопротивлялась из-за страха оказаться хуже других.
«Я позориться не хочу(( реально стыдно последней добежать. У меня толстые знакомые пробегают 10 км за 50 мин(( я пробегу за 1.20(((»
Страх обязательств («коммитмента») блокировал решение.
«Я тупо боюсь именно коммитмент и.. заболеть»
В итоге она оплатила слот. И через несколько недель пробежала свою первую официальную дистанцию, перешагнув многолетний барьер в 8 километров.
Что особенно запомнилось
То, как Лена проходила через кризисы. Зимой наступила черная полоса.
Сначала обострилось хроническое заболевание пищевода. Врачам пришлось взять биопсию, обнаружилась предраковая стадия, и была назначена хирургическая операция на январь.
Почти одновременно с этим появилась острая боль в стопе. Рентген показал подозрение на раздражение надкостницы и начальную стадию стрессового перелома. Врач запретил ходить и полностью исключил беговые нагрузки.
Для человека, который только начал видеть результаты, это был удар.
«Грустновато, нога побаливает, не так как раньше, но еще больновато ходить... Я не понимаю как это можно было сделать за 1 раз. А офп и все что не бег можно будет пока? Я не хочу бросать бег вообще.»
Она не бросила. Всю зиму, до и после операции, Лена ходила в зал. Она тренировалась на эллипсоиде, чтобы сохранить аэробную базу без ударной нагрузки на стопу, делала специальные упражнения с резинками и закачивала кор.
Где сейчас
К весне травма зажила. Организм восстановился после операции.
Лена вернулась к бегу на улице. Она полностью поменяла свое тело и физические возможности. Человек, которому раньше было тяжело держать равновесие на базовых упражнениях, пришел к совершенно другим показателям.
«Можно похвастаюсь? Я отжимаюсь 40 раз от пола и 4 мин планка 🔥»
Она научилась контролировать пульс, перестала зависеть от беговой дорожки в зале и изменила качество своей жизни, отказавшись от медикаментозного сна. Полумарафон больше не кажется ей чем-то нереальным — это просто вопрос времени и подготовки.
Сама Лена описывает свой путь так:
«За месяц тренировок я уже могу пробежать 11 км (начала с 5). Я подняла выносливость, снизила пульс на среднем ритме, 8 км для меня - просто расстояние, а не цифра «вау». Вижу как бег меняет меня изнутри - делая более спокойной, выносливой, дисциплинированной, закаляет характер. Бег - это не только про спорт и про тело, прежде всего- это победа над собой.»