Петр Мамруков
Петр Мамруков сидит на скамейке после пробежки
Онлайн-тренер по бегу для взрослых любителей

Бег бросают не ленивые. Бег бросают те, кто слишком рано начал страдать.

Бег может быть тем, чего ждешь, а не терпишь. С этого и начнем.

Поговорить про бег

Возможно, вы узнаете себя

Скорее всего, что-то из этого — про вас.

Ко мне редко приходят за медалями. Чаще — чтобы снова двигаться легко и без боли.

Мне кажется, уже поздно начинать

В сорок, пятьдесят, шестьдесят начать реально. Тело отзывается в любом возрасте, если не спешить.

Я уже несколько раз бросал

Обычно бросают не из-за лени. А потому что начинают слишком быстро и остаются с этим один на один.

У меня совсем нет времени

Бег должен подстраиваться под жизнь. Иначе долго это не работает.

Я не понимаю, с чего начать

Советов в интернете гора. Что из этого не навредит именно вам — непонятно. Тут я и нужен.

Боюсь навредить себе

Начнем с нагрузки, которую тело примет спокойно. Без резких скачков и травм на ровном месте.

Не хочу жить ради тренировок

Бег встроится в жизнь, а не займет ее. Три-четыре часа в неделю, остальное — ваше.

Почему это работает

Вы бегаете. Я принимаю решения.

План можно скачать бесплатно. Настоящая работа начинается после того, как он уже написан.

Решения по данным

TrainingPeaks видит то, чего вы еще не чувствуете. Решаю по фактам.

Жизнь в расчете

Работа, недосып и простуда меняют тренировку, а не ломают подготовку.

Без героизма

Иногда лучшая тренировка — та, которую мы вовремя успели отменить.

Понятно зачем

Вы знаете смысл каждой тренировки и понимаете, почему она сейчас такая.

ПОЧЕМУ Я ПОНИМАЮ ВАШИ СОМНЕНИЯ

Бег не обязан начинаться с уверенностью.

Когда-то я тоже думал, что бег - не для меня. Поэтому хорошо понимаю тех, кто давно хочет начать, но не верит, что получится.

Петр на дистанции марафона
Когда-то я тоже верил, что бег не мое и он точно убивает коленки

КАК Я НАЧИНАЛ

В 39 лет я весил 96 кг, много курил и работал в офисе. Первый километр дался тяжело. Хотелось просто изменить свою жизнь.

ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ

Постепенно появились первые старты, марафон, ультра и триатлон. Но главным открытием стали не километры.

ПОЧЕМУ Я СТАЛ ТРЕНЕРОМ

Я понял, что люди бросают бег не из-за лени. Чаще всего им просто не хватает человека, который поможет принимать решения дальше.

НА ЧЕМ ОСНОВАН МОЙ ПОДХОД

  • Ben-Gurion University Communication Systems Engineering
  • Академия бега S10 PRO BEG+BUSINESS
  • Ironman и ультра Личный опыт

РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ

Истории учеников

Это не обещания результата. Это примеры того, как подготовка может встроиться в разную взрослую жизнь.

Соня после самостоятельного забега на 50 километров

Главная история

Соня

Стартовая точка

Начинала слишком резко и быстро уставала от процесса.

Сейчас

Научилась двигаться спокойнее, учитывать самочувствие и не превращать каждую тренировку в проверку силы воли.

  • Марафон - 4:08
  • 12 км - 1:16 и призовое место
  • 50 км solo - 5:43
Читать историю Сони

Антон ХХ лет

Работа, семья и длинная цель

Стартовая точка

Хотел готовиться к длинной дистанции, но в обычной жизни всегда есть работа, семья, усталость и ограничения по времени.

Сейчас

План строится не под идеальную неделю, а под реальный график. Цель остается большой, но путь к ней стал спокойнее и понятнее.

Большая цель не требует героизма каждый день. Она требует системы, которую можно выдержать.
Читать историю

Юлия ХХ лет

Возвращение после паузы

Стартовая точка

Возвращалась к бегу после долгого перерыва и боялась снова сорваться через несколько недель.

Сейчас

Постепенно собрала регулярный ритм тренировок без гонки с собой.

Иногда главное достижение - не быстрый старт, а способность продолжать.
Читать историю

Эдди ХХ лет

Порядок вместо хаоса

Стартовая точка

Хотел подготовиться к старту, но терялся в советах, темпах, зонах и не понимал, что делать после неудачной недели.

Сейчас

Получил понятный план, обратную связь и меньше тревоги перед тренировками.

Когда понятно, что делать дальше, бег перестает быть постоянной проверкой на силу воли.
Читать историю

КАК РАБОТАЕТ СОПРОВОЖДЕНИЕ

Онлайн, но без ощущения, что вы одни.

Сначала мы настраиваем платформу и часы. Потом вы получаете тренировки, выполняете их, а я вижу данные и даю обратную связь.

  1. 01

    Регистрация в TrainingPeaks

    Я отправляю ссылку и инструкции. Вы подключаетесь к платформе, где будут жить тренировки.

  2. 02

    Подключение часов

    Часы передают тренировки и данные, без которых невозможно нормально управлять нагрузкой.

  3. 03

    Проверка связи

    Даем короткое тестовое задание, чтобы убедиться, что тренировка пришла на часы, а отчет вернулся обратно.

  4. 04

    Работа по неделям

    Дальше начинается обычная работа: план на неделю, тренировки, отчеты, комментарии и корректировки.

ЧТО ВХОДИТ В ПЛАН

Больше, чем просто беговой план.

Вам не придется собирать подготовку по частям. Все основные элементы уже работают как одна система.

Беговые тренировки

Больше не нужно гадать, какую тренировку делать сегодня. Каждая неделя уже учитывает вашу цель, нагрузку и текущее состояние.

ОФП

Не нужно искать упражнения по всему интернету. Силовая подготовка становится частью общего плана, а не отдельной задачей.

СБУ

Не придется разбираться, какие упражнения действительно нужны. В план попадает только то, что помогает бегать легче и эффективнее.

Мобильность

Не нужно самостоятельно искать способы восстановиться после нагрузки. Упражнения появляются тогда, когда они действительно нужны.

Восстановление

Не придется решать, когда можно прибавить, а когда лучше отдохнуть. Восстановление становится такой же частью подготовки, как и сами тренировки.

Подготовка к старту

Не нужно переживать о последних неделях перед соревнованием. Питание, экипировка и стратегия заранее становятся частью подготовки.

ПЕРВЫЙ ШАГ

Начать проще, чем кажется.

Никаких обязательств после первой заявки. Сначала знакомимся, обсуждаем вашу цель и только потом вместе принимаем решение.

  1. 01

    Небольшая анкета

    Чтобы первый разговор был не о сборе информации, а о поиске лучшего решения.

  2. 02

    Созваниваемся

    Обсуждаем цели, опыт и отвечаем на все вопросы.

  3. 03

    Принимаем решение

    Если понимаем, что подходим друг другу, договариваемся о начале работы.

  4. 04

    Начинаем подготовку

    Подключаем платформу, настраиваем часы и строим первую тренировочную неделю.

СТОИМОСТЬ

Один формат. Одна цена. Все включено.

Без пакетов, уровней и скрытых доплат. Вы оплачиваете сопровождение целиком.

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ

12 500 ₽

/ месяц

450 ₪

120 €

Один ежемесячный платеж. Все уже включено.

Заполнить анкету

FAQ

Ответы на частые вопросы перед началом работы.

Чаще всего достаточно нескольких тренировок в неделю. Точное количество зависит от цели, текущей формы, восстановления и того, сколько времени реально есть в вашей жизни.