Данные для расчета
Расчет углеводов
Здесь появится расчет углеводов и порций.
Введите длительность, норму и углеводы в одной порции.
← Инструменты
ИНСТРУМЕНТЫ EZRUN
Калькулятор углеводов на дистанции
Рассчитайте общее количество углеводов и порций для длительной тренировки или забега.
Высокую норму углеводов и новые продукты необходимо заранее проверять на тренировках. При заболеваниях и специальных ограничениях план питания согласуют со специалистом.
Как пользоваться калькулятором
1. Введите ожидаемую продолжительность нагрузки.
2. Выберите норму углеводов, которую уже проверяли на тренировках.
3. Укажите количество углеводов в одной порции продукта.
4. При необходимости выберите частоту приема.
Как выбрать норму
Калькулятор не назначает норму. Более высокое значение не всегда лучше и требует постепенной тренировки питания.
Учитывайте все источники вместе: гели, напитки, батончики и обычную еду.
Как читать количество порций
Точное число показывает математический результат. Практическое значение округляется вверх, потому что часть порции обычно неудобно подготовить.
Почему питание нужно тестировать
Переносимость углеводов индивидуальна. Новый продукт или высокая норма впервые на соревновании могут вызвать проблемы с желудком.
FAQ
Это зависит от продолжительности, интенсивности и переносимости. Норму выбирает пользователь, а калькулятор считает итог.
Связанные инструменты
Стратегия забега
Помогает распределить темп по дистанции с учетом цели и выбранной стратегии.