Данные для расчета
Таблица отсечек
Здесь появится таблица промежуточных отсечек.
Выберите дистанцию, введите цель и нажмите «Рассчитать отсечки».
← Инструменты
ИНСТРУМЕНТЫ EZRUN
Pace Band для забега
Создайте таблицу промежуточных отсечек для выбранной дистанции и целевого времени.
Pace Band помогает контролировать целевое время, но не заменяет стратегию забега. На рельефной трассе правильное усилие может требовать отклонения от ровного темпа на отдельных участках.
Как пользоваться Pace Band
1. Выберите дистанцию
Выберите стандартную дистанцию или укажите свою. Для полумарафона и марафона калькулятор использует официальную длину дистанции, поэтому последняя отсечка может быть короче выбранного шага.
2. Введите целевое время
Указывайте полное время, за которое планируете преодолеть дистанцию. Например, 50:00 для десяти километров или 3:45:00 для марафона.
Цель должна соответствовать текущей подготовке. Калькулятор распределяет выбранное время по дистанции, но не оценивает, насколько реалистично его выполнить.
3. Выберите шаг отсечки
Шаг определяет, как часто вы будете сверяться с таблицей. Для большинства забегов удобно использовать один километр. Шаг пять километров делает таблицу короче, а одна миля подходит для стартов с мильной разметкой.
4. Смотрите на общее время
Главный ориентир в таблице - накопленное время. Оно показывает, какое время должно быть на часах к каждой отметке дистанции.
Время отдельного участка помогает заметить отклонение на последнем отрезке, но не требует ускоряться после каждой небольшой погрешности GPS.
5. Не пытайтесь исправить все за один километр
Если на одной отсечке вы отстали на несколько секунд, не нужно сразу резко ускоряться. Возвращайте темп постепенно, сохраняя контролируемое усилие.
6. Учитывайте реальную разметку трассы
GPS на часах может показать километр раньше или позже официального указателя. На соревновании надежнее сверять Pace Band с отметками организатора, а не только с автокругами часов.
Что показывает таблица
Pace Band рассчитывает равномерное распределение целевого времени по дистанции. Каждый промежуточный результат получен из одного среднего темпа.
Таблица не учитывает подъемы, спуски, ветер, повороты, пункты питания и плотность участников. На сложной трассе отдельные километры могут быть быстрее или медленнее, даже если общий план выполняется правильно.
Последняя строка всегда показывает точное целевое время и полную дистанцию.
Как читать отсечки
Дистанция участка
Длина отрезка между текущей и предыдущей отметкой. Последний участок может быть короче выбранного шага.
Время участка
Время, за которое нужно пройти именно этот отрезок при равномерном темпе.
Общее время
Суммарное время от старта до текущей отметки. Это основное значение для сверки на дистанции.
FAQ
Pace Band - это таблица промежуточных времен для выбранной дистанции и цели. Она показывает, какое общее время должно быть на часах к каждой отметке.
Связанные инструменты
Калькулятор темпа бега
Рассчитывает темп, скорость, время или дистанцию по известным значениям.
Стратегия забега
Помогает распределить темп по дистанции с учетом цели и выбранной стратегии.
VDOT
Рассчитывает текущий уровень беговой формы, эквивалентные результаты и тренировочные темпы по результату забега.