Данные для расчета
Итог Run-Walk
Здесь появится итоговое время и средний темп.
Введите дистанцию, интервалы и темпы, затем нажмите «Рассчитать Run-Walk».
← Инструменты
ИНСТРУМЕНТЫ EZRUN
Калькулятор Run-Walk
Рассчитайте время на дистанции с заданными интервалами бега и ходьбы.
Run-Walk работает лучше, когда интервалы начинаются с первых километров, а не используются только после полного истощения.
Как пользоваться калькулятором Run-Walk
1. Введите дистанцию
Выберите длину тренировки или забега. Калькулятор повторяет один и тот же цикл до финиша.
2. Задайте интервалы
Укажите продолжительность бега и шага. Используйте схему, которую уже проверяли на тренировках.
3. Введите реалистичные темпы
Темп бега должен соответствовать усилию, которое можно повторять после каждого шага. Темп ходьбы также влияет на итог сильнее, чем кажется.
4. Смотрите на средний темп
Средний темп включает и бег, и ходьбу. Он медленнее бегового темпа, но может быть устойчивее на длинной дистанции.
5. Учитывайте остановки
Пункты питания, туалет, развязанные шнурки и плотный старт не входят в расчет.
Что показывает результат
Калькулятор показывает математический итог при постоянных интервалах и темпах. На практике темп может меняться из-за рельефа, жары и усталости.
Последний цикл часто получается неполным. Калькулятор завершает его в момент достижения полной дистанции.
FAQ
Это заранее запланированное чередование бега и ходьбы.
Связанные инструменты
Калькулятор темпа бега
Рассчитывает темп, скорость, время или дистанцию по известным значениям.
Калькулятор MAF-пульса
Определяет ориентир для спокойных тренировок по методике MAF.
Стратегия забега
Помогает распределить темп по дистанции с учетом цели и выбранной стратегии.